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羽毛球基本步伐詳細介紹及技術
發布日期:2017-08-11  關注次數:475
羽毛球運動中有“三分技術,七分步法”的說法。步法是羽毛球運動的“靈魂”,快速準確的步法使運動員在比賽中游刃有余。在一場實力相當的羽毛球比賽中,根據來球的方向運動員需要忽左忽右、忽前忽后地進行數千次的快速移動,躍起揮臂擊球,在這塊近40平方米的小小場地上,這樣的運動量是相當的驚人的。而羽毛球多變和不確定的運動特點,還要求選手具有在場上全方位出擊的能力。選手必須在極短的時間里,運用交叉步、墊步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各種步法向來求的方向迅速移動到適當位置,并以前場,中場和后場等擊球手法將球擊向對方場區。步法可稱為羽毛球運動技術之母。根據擊球的需要,步法大致分為三類:一是上網步法、二是退后場步法、三是中場步法。
    羽毛球步法中常運用并步、墊步、交叉步、單足跳步、跨步、蹬步、騰跳步等(以下步法介紹均以右手為例)。
(一)上網步法
    上網步法是指從場地中央位置向網前移動的步法。上網步法可以分成正手上網步法、反手上網步法和蹬跳上網撲球步法三種。為了便于隨時起動,準備姿勢應為兩腳稍前后開立。右前左后,輪換彈動,以便隨時調整身體的重心。
上網步法具體可分為跨步、墊步、蹬步。
1.跨步
    當判斷來球是網前時,兩腳輕輕向上彈跳將重心調至右腳,左腳迅速蹬地向前邁出一步,當左腳剛著地時,右腳加速蹬地向前跨出,左腿用力使右腳向前大跨一步,著地時,以右腳跟、腳掌外側的順序著地。上體前傾,右腿成弓箭步,前腿用力緩沖,制動住身體,保持正確的擊球姿勢。
2.墊步
    當判斷來球是網前球時,兩腳輕輕上跳將重心調至左腳,右腳迅速向來球方向邁出一步,緊接著左腳迅速跟上右腳并用力蹬地使右腳向前邁出一大步。腳跟、腳掌外側先著地,然后全腳著地立即緩沖,右腿成弓箭步,制動住身體,保持下一次擊球的正確姿勢。
3.蹬步
    蹬步用于離網較近,擊球員爭取高點擊球時采用。其動作要領為:當判斷來球是網前球時,兩腳輕跳將重心調至左腳,同時左腳用力蹬地,右腳向來球方向大步跨出,使身體迅速向來球方向移動,擊完球后,右腳先著地,左腳緊跟著著地,并迅速制動,返回球場中心位置(也可以根據當時的具體情況調整身體的位置)。準備下一次擊球上網步法另外還有幾種,但移動后總是有其基本規律的。無論是跨步,還是蹬步,最后一定要形成右腳在前的姿勢。因為這樣便于持拍手在前盡最大限度地擊球,擴大擊球范圍。當用正手擊球時,右腳最好用腳掌外側著地,這樣便于身體右轉,引拍擊球。當用反手擊球時,最好右腳內側著地,這樣便于身體左轉,以及引拍擊球時能發揮出身體的協調用力。
(二)退后場步法
    退后場步法是指從中心位置后退到底線的步法。退后場步法是羽毛球步法中最常用的,又是難度較大的步法動作,因人的解剖、生理結構所決定,向前總比向后移動容易些。特別是向左場區底線后退,對靈活性和協調性的要求更高。
后場來球有正手位、反手位之分,擊球也有正、反手之別,所以退后場步法也有兩種,即正手退后場擊球、反手退后場擊球步法。
1.正手退后場擊球步法
(1)交叉步
    這種步法的特點是移動范圍大,所以回擊端線附近的球多用這種步法,其動作要領是:當判斷來球是后場球時,兩腳向上輕跳將重心調至右腳,緊接著右腳蹬地,身體右轉,右腳向來球方向邁出一步;隨著右腳的著地、左腳經體后交叉移至右腳外側;然后右腳迅速向后再移動一步,當右腳著地時,迅速向上蹬,使擊球點增高,同時左腳向身后伸出。當擊球完成時,左腳以前腳掌先著地,然后右腳著地,左腳著地時要緩沖、制動、回蹬連接緊湊,使身體迅速返回球場中心位置。
(2)正手墊步退后場擊球步法
    墊步和交叉步的區別是:當右腳向來球方向移動后,左腳跟著地向后移動,左腳著地時不是后交叉,而是在右腳內側著地,然后再移右腳,最后一步和交叉步相同。
(3)正手跨步退后場擊球步法  
    這是正手低手擊球時多采用的步法,其動作要領為:判斷來球是后場球,已來不及用上手技術擊球時,兩腳輕跳將重心調至右腳,緊接著右腳用力蹬地,迅速向右轉體,右腳向來球方向跨出一步,右腳一著地左腳迅速移動一步,在右腳外側著地(經體前、體后均可),然后右腿向來球方向再大跨一步,隨著腳著地的剎那間出手擊球。
2.反手退后場擊球步法
(1)兩步移動退后場擊球步法
    這種步法適用于反手擊距身體較近的來球。其動作要領為:當判斷來球為后場球,并且距身體較近時,兩腳輕跳,重心移至右腳,右腳蹬地上體右轉,左腳向來球方向邁出一步,同時,右腳迅速經體前向來球方向移動一大步,右腳著地時,出手擊球。
(2)多步移動退后場擊球步法
    當來球距身體較遠時,多采用這種步法移動,其動作要領為:當判斷來球是反手位,并距身體較遠時,兩腳輕跳,重心移至右腳,右腳蹬地轉體,同時經體前向來球方向邁出一步,此時背對球網,左腳向前移動一步,右腳再移動一步,右腳著地時,揮拍擊球。右腳著地最好用腳掌外側著地,因這樣便于身體由左向右轉動,協助用力擊球。為調整擊球位置,向后移動的步數可不受限制,但最后一步一定要保證右腳在前,因這樣對發力擊球有利。
(三)中場左右橫動擊球步法  
    左右橫動主要是還擊中場球(包括上手擊球和下手擊球)時所使用的步法。左右橫動大致有兩種方法:一是向左移動;二是向右移動。
1.向右移動的步法
(1)跨步
    當來球距身體較近時,可采用這種方法。其動作要領為:當來球在右側距身體較近時,兩腳向上輕跳,將重心調至左腳,左腳用力蹬地,使右腳向來球方向跨出一大步,右腳著地時右腿成弓箭步,身體前傾,前傾幅度大小要根據來球高度而定。
(2)墊步
    當來球距身體較遠時,采用這種步法移動,其動作要領是:兩腳輕跳使重心落在右腳,左腳向右腳并一步,左腳一著地就用力向右蹬,使右腳迅速向右跨出一大步,右腳著地后腿成弓箭步,身體前傾,出手擊球。
2.向左移動的步法
(1)身體正對球網移動的步法
    這種移動法無論是用正手擊球,還是用反手擊球都可以采用。腳下移動可采用如前所述的向右橫動的跨步或墊步。
(2)身體背對球網移動的步法
    這種步法只適用于反手擊球,身體背對球網的移動方法。反手擊球的移動方法是這樣的:當判斷來球在左側,并決定用反手技術擊球時,兩腳輕跳,將重心移至右腳,右腳用力蹬地,身體左轉,同時右腳向左側移動一大步,形成背對球網,用反手擊球。擊球時,要根據來球的高度確定身體的姿勢。
    羽毛球的步法是很多的,這里介紹的只是其中幾種最常見、最主要的步法。根據運動員的技術打法特點和身材及身體素質的實際可靈活采用,也可以總結、創新出一些適合自己特點的步法來。

 

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