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減肥多做深蹲比跑步更高效
發布日期:2017-07-28  關注次數:540

很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動,比如跑步。但在這篇文章要說的是,進行大量的有氧運動并不是最好的選擇,因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們。

深蹲不會占用你太多時間對于減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

深蹲相對跑步對關節的影響較小長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你的負重重量很重。因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

深蹲可以刺激身體更多肌肉不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、胭繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。

深蹲后可以補充更多碳水化合物長時間跑步屬于有氧運動,更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬于無氧運動,能量來源是肌糖原,它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多,如果你有這個擔心就多做深蹲吧,吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水,不用擔心會轉變成脂肪儲存起來,不過前提是攝入適量碳水。

深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習后你的腰腹部會收的更緊,不再松松垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。

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