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  • 秋天凍一凍能加強身體的抵抗力

    秋季養生里有“秋凍”的說法,中醫認為,秋天適當的凍一凍身子能加強身體的抵抗力,但是專家也提醒,秋季有4個地方要做好保暖的工作,下面就一起來了解下吧。   秋季這4個部位要注意保暖 肚臍   初秋的天氣,早晚涼,白天暖,有特別是愛美的女性市民,不注意肚臍的保暖。雖然白天不覺得,但是到了夜間,寒涼之氣容易通過肚臍侵襲到人體內部,首當其沖被刺激的就是腸部,容易引發寒性腹瀉。  脖子   這個部位受涼,向下容易引起有肺部癥狀...

  • 健身減肥一起來跳繩

    跳繩的好處有哪些?我們在小的時候都喜歡跳繩,但是隨著年齡的增長、學習以及工作的需要很少跳繩。跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動,是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目,也是一種非常有效的有氧運動,具有很好的鍛煉價值。那么下面就跟著咸陽天樂來了解一下跳繩的好處吧! 1.對心臟機能有良好的促進作用 它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。 2.燃燒體內多余脂肪 從運動量來說,堅持跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘的強度基本相同,跳繩一個小...

  • 秋天來了,你還不多運動運動!

    秋天來了,冬天已經不遠了,為了應對寒冬,我們本來就應該把自己的身體鍛煉好,只有良好的體質,健康的心態,才能安然度過嚴冬。秋天里,氣溫適中,空氣質量也好,適合運動的項目很多,咸陽天樂在這里介紹幾個運動的方式。 跑步 跑步能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。 提醒:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。 爬山 立秋后早晚溫差大,空氣溫度隨著山坡高度的上升而...

  • 羽毛球基本步伐詳細介紹及技術

    羽毛球運動中有“三分技術,七分步法”的說法。步法是羽毛球運動的“靈魂”,快速準確的步法使運動員在比賽中游刃有余。在一場實力相當的羽毛球比賽中,根據來球的方向運動員需要忽左忽右、忽前忽后地進行數千次的快速移動,躍起揮臂擊球,在這塊近40平方米的小小場地上,這樣的運動量是相當的驚人的。而羽毛球多變和不確定的運動特點,還要求選手具有在場上全方位出擊的能力。選手必須在極短的時間里,運用交叉步、墊步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各種步法向來求的方向迅速移動到適當位置,并...

  • 夏季這樣防曬才不會曬黑

    最近的陽光可是辣到不行了,防曬的工作一定要重視起來,每天擦一次防曬真的就夠了嗎?其實,如何才能讓防曬更持久呢? 夏日如何曬不黑 1.防曬應從下往上涂抹 當你擦上防曬產品時,有時肉肉之間的折痕會讓產品失去效果,所以應該先在你的腳和腿上涂上防曬產品,然后慢慢向身體上方涂抹,大約2分鐘可以干,然后你可以再噴上一層防曬噴霧。 2.多層防曬最重要 為了讓皮膚不曬黑,你可以在身上涂2-3層防曬產品,10分鐘等待干后,并且每20分鐘要涂抹一次,這樣可以緩解皮膚曬黑、曬傷的危險。 ...

  • 減肥多做深蹲比跑步更高效

    很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動,比如跑步。但在這篇文章要說的是,進行大量的有氧運動并不是最好的選擇,因為你可以選擇做一些深蹲來代替它們。 深蹲不會占用你太多時間對于減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。 深蹲相對跑步對關節的影響較小長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你的負重重量很重。因此,你可以用一次深蹲練習來代替...

  • 夏季減肥有哪些注意事項?

    很多人都會選擇夏季減肥,夏季天氣炎熱,我們很容易流汗,特別是運動之后,很多人會馬上沖涼或者喝冷飲。其實這樣的做法都是不對的,夏季減肥有很多需要注意的。 不能等到口渴才喝水 夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束感覺口渴后才補充,可于運動中稍做休息喝點水在繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。 冷飲消暑不靠譜 有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫熱度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運...

  • 科學角度專業解讀運動帶來的種種好處

    三十秒速讀 通過多種多樣的運動訓練,可以提高大腦對身體的各項控制能力,如提高機體的力量、平衡性、協調性、反應性等等。最終提高身體的運動表現以及對抗各種復雜環境的干擾。 運動健身的好處多,不僅包括廣為人知的控制體重,還包括改善情緒、緩解壓力、提高運動表現以及社會交往的需求等等。而運動帶來的這些好處,是符合“生物-心理-社會”的醫學模式的。 一、運動有助于改善情緒 運動當中,大腦會釋放內啡肽物質,而這些物質會使我們感到喜悅。因此我們也可以稱...

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